Nun ist es also bald so weit. Sie sind aufgestanden, der erste Tee ist bereits getrunken, Sie haben noch ein paar Stunden bis es soweit ist. Und das Lampenfieber geht spätestens jetzt los. Oh Mann!

1. Der Platzhirsch und so.

Wenn Sie noch nicht in „Ihrem“ Raum waren, dann gehen Sie jetzt endlich dorthin. Schauen Sie sich um und tun Sie all das, was Sie ruhiger macht. Lesen Sie dazu bitte meinen Eintrag vom 15.08.2010.

Jetzt erweitern Sie dieses Platzhirschgehabe noch um weitere Vorbereitungen: Teilnehmerunterlagen austeilen, Mikrofone und Technik installieren, mit dem Haustechniker reden oder wahlweise flirten *grins*. Ihre Werbematerialien austeilen, was immer Sie noch tun müssen, damit Alles wirklich fertig ist. Machen Sie all dies so frühzeitig wie möglich. Es gibt kaum Etwas was Sie mehr beruhigen wird :)

2. Atmen

Sie werden es kaum glauben, aber atmen ist wichtig :)

Beim ersten der Lampenfieberbeiträge habe ich erklärt, was mit unserem Körper passiert wenn wir in einer Fight-of-Flight-Situation sind zu denen auch Auftritte gehören. Unter anderem werden in diesem Zustand alle Muskeln des Körpers in die Bereitschaft versetzt jetzt sofort zu kämpfen oder zu fliehen. Daher schraubt der Körper die Muskelgrundspannung nach oben. Und da auch die Lunge von Muskeln geführt wird, wirkt sich die Aufregung auch darauf aus. Sie kennen das sicher: Ihr Atem wird irgendwie flacher.

Es gibt Atemübungen, die dem entgegenwirken bzw. Ihnen helfen können. Hier ein paar kleine Beispiele für Übungen, die Sie gut im Sitzen durchführen können.

• Stampfen Sie 15 mal fest mit den Füßen auf den Boden. Dies regt das Zwerchfell an wieder mehr zu tun und durch die Muskelbewegung wird das Atemzentrum stimuliert. Außerdem wird durch jede Bewegung ein Teil der Stresshormone abgebaut, die Ihr Körper ausschüttet.

• Halten Sie nacheinander jedes Bein ca. 15 Sekunden waagerecht in die Luft. Dies engt die Atmung im Unterbauchbereich ein und das Zwerchfell reagiert beim Runternehmen mit vermehrter Aktivität in diesem Bereich.

• Beugen Sie ca. 15 Sekunden Ihren Oberkörper nach lassen Sie Ihre Arme hängen. Durch diese Haltung wird die Bauchatmung unterdrückt was dazu führt, dass man vermehrt in den Brustkorb und den unteren Rücken atmet. Wenn Sie sich nun wieder aufrichten, wird wieder Platz im Unterbauch, der vom Zwerchfell automatisch wieder genutzt wird. Sie atmen tief in den unteren Bauch.
• Stellen Sie sich vor, Sie stünden mitten auf einem Apfelbaum und pflücken Äpfel. Erst oben, dann rechts und links, hinter dem Körper und wieder oben. Strecken und recken Sie sich so richtig im ganzen Körper. Dadurch dehnen Sie Ihren Atemapparat. 
• Jetzt zum Schluss stampfen Sie einfach noch 15 mal mit den Füßen kräftig auf den Boden. Und schon sind Sie viel frischer als vorher und können tief durchatmen :)

3. Und los!

Jetzt sind Sie erstmal gewappnet und haben noch einige Stunden Zeit bis es soweit ist. Denken Sie daran: Niemand will Ihnen Etwas Böses, Sie haben an Alles gedacht, Sie sind gut vorbereitet und Alles wird gut gehen. Ihr Chef wird Sie Lieben, Ihre Kunden werden. Ruhen Sie sich noch eine Runde aus, machen Sie einen Spaziergang, essen Sie eine Kleinigkeit. Es wird schnell genug Ernst genug :)

 

Und beim nächsten Blogeintrag zum Thema Lampenfieber schauen wir, was Sie genau vor Ihrem großen Moment tun können um aus der Auftrittsangst ein positives Lampenfieber zu machen :)

Kreisrund

Friederike